うつ病セルフチェック

うつ病セルフチェック

「どうも最近、気持ちが晴れず調子がおかしい気がする…?」

 

もし、うつ¥ヌ状を疑うような徴候があったら、セルフチェックを行ってみると良いかも知れません。

 

 

とても良く知られたセルフチェック法に〔ベックうつ病質問表(BDIテスト)〕というものがあります。
これは、認知療法理論を世界で初めて展開した、ペンシルバニア大学精神科医のDr.アーロン・ベックが考案したものです。
その日の気分を問う21の質問に答え、採点を行い、その採点結果で抑うつ度を測る、というものになります。
ベックの質問表に答えていくことで、自分の状態を客観的に捉えることができますので、自分自身の「うつ度」を把握する目安になります。

 

 

では、実際に〔ベックうつ病質問表(BDIテスト)〕を行ってみましょう!
当てはまる選択肢の後ろにある(カッコ内の)数字を合計していきます。

 

 

【1】
・特に憂うつな気持ちではない(0)
・憂うつだ(1)
・いつも憂うつな気持ちで、憂うつさから逃れられない(2)
・憂うつのあまり耐えきれなくなる(3)

 

【2】
・将来のことは特に心配していない(0)
・将来が心配だ(1)
・将来に希望が持てない(2)
・将来が絶望的に感じられ、改善の余地がないように思う(3)

 

【3】
・自分の人生は失敗だったという感じはない(0)
・他の人より失敗が多い人生だったと思う(1)
・自分の人生は失敗だらけだった(2)
・自分は人間(親・夫・妻として)失格だ(3)

 

【4】
・生活に特に不満はない(0)
・以前のように物事を楽しめない(1)
・何事にも満足感を持てなくなった(2)
・全てが不満である(3)

 

【5】
・特に罪悪感はない(0)
・時々罪悪感を持つことがある(1)
・ひどく罪悪感を持っている(2)
・自分は完全な悪人で罪を受けても仕方がない(3)

 

【6】
・今、特に罰を受けているような気はしない(0)
・何か悪いことが起こる気がする(1)
・自分は多分、罰を受けると思う(2)
・現在すでに罰を受けていると思う(3)

 

【7】
・自分自身に失望してない(0)
・自分自身に失望している(1)
・自分自身に嫌いだ(2)
・自分自身を憎んでいる(3)

 

【8】
・特に他人より劣っているとは思わない(0)
・自分自身の弱さや失敗を許せない(1)
・自分の失敗をいつも責めてしまう(2)
・自分は過ちだらけの人間だ(3)

 

【9】
・自殺を考えたことはない(0)
・自殺を考えたことはあるが、実行するつもりはない(1)
・自分は死んだ方が良い人間だ(2)
・本当に自殺したい(3)

 

【10】
・いつも以上に泣いたりしない(0)
・いつも以上に泣いてしまうことが多い(1)
・この頃常に泣いている(2)
・前は泣くこともできたが、今では涙すら出ない(3)

 

【11】
・それほどイライラしない(0)
・以前より少しイライラすることが多くなった(1)
・いつもイライラしているい(2)
・以前ならイライラしたことでも、この頃はそんな感覚も持たなくなった(3)

 

【12】
・他人に対する関心を失ってはいない(0)
・以前よりも他人に関心がない(1)
・他人に対する関心をほとんど持たなくなった(2)
・他人に全く関心を持てず、もうどうでも良い(3)

 

【13】
・いつもと同じように決断できる(0)
・いつもより決断を先延ばしにしてしまう(1)
・決断力がいつもより落ちている(2)
・自分では何も決断できない(3)

 

【14】
・いつもと変わらない外見だと思う(0)
・自分が老けて見えたり、魅力がないように思えて心配だ(1)
・外見が変わってしまい、魅力がなくなってしまったと思う(2)
・自分はひどく醜いと思う(3)

 

【15】
・以前と同じように仕事ができる(0)
・物事に取り掛かる時はいつもより努力が必要だ(1)
・何をするにも大変な努力が必要(2)
・全く仕事が出来ない(3)

 

【16】
・いつもどおりに眠れている(0)
・朝起きるとひどく疲れている(1)
・いつもより1〜2時間早く目が覚め、その後、寝付けない(2)
・いつもより数時間早く目が覚め、その後、寝付けない(3)

 

【17】
・いつも以上に疲れ過ぎることはない(0)
・いつもより疲れやすい(1)
・何をしてもすぐ疲れを感じる(2)
・疲れて過ぎて何もできない(3)

 

【18】
・いつもと食欲は変わらない(0)
・以前より食欲が落ちた(1)
・以前より食欲がかなり落ちた(2)
・全く食欲がない(3)

 

【19】
・体重は以前とほとんど変わらない(0)
・以前より2kg以上減った(1)
・以前より4kg以上減った(2)
・以前より6kg以上減った(3)

 

【20】
・自分の健康について、いつも以上に気にしすぎることはない(0)
・痛み、胃の不快感、便秘などの症状がいつも気にかかる(1)
・自分の健康状態が気になりすぎて、他のことがあまり考えられない(2)
・自分の健康状態のことばかり考えている(3)

 

【21】
・性欲はいつも同じだ(0)
・以前より性欲がなくなった(1)
・以前より性欲がかなりなくなった(2)
・全く性欲がない(3)

 

 

採点結果は次の通りになります。
1〜10点:問題なし
11〜16点:軽い落ち込み
17〜20点:軽度の抑うつ状態
21〜30点:中程度の抑うつ状態
31〜40点:重度の抑うつ状態
41〜50点:抑うつ状態も限界に来ています!!

 

あくまでも、うつの状態を測る「目安」ではあるのですが、
自分の状態を客観的に捉え、いち早くうつを察知して、
早めに精神科を受診した方が良いのは、言うまでもありません。

 

特に〔41〜50点〕の方はもちろんですが、【9】の質問で「自殺したい」と答えた方は、早急に精神科に行くべきです。


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